Double unders staan ook wel eens bekend als 'struggle unders' en brengt voor velen de nodige frustratie met zich mee. In deze blog geven we je graag een aantal tips om double unders onder de knie te krijgen.

 

Om double unders te leren, begin je met het kiezen van het juiste touw. Hoewel speed ropes het beste zijn voor snelle double unders, zijn zwaardere touwen beter om ze onder de knie te krijgen. Deze geven namelijk meer feedback, wat helpt bij je timing en coördinatie. Daarnaast bespaart het je die mooie rode striemen die het oefenen van double unders vaak met zich meebrengt. 

Het gebruik van zwaardere touwen tijdens het trainen heeft een aantal voordelen. Als je een beginner bent, is een ietwat zwaarder touw (zoals de Functional speed rope) geweldig voor het leren van double unders omdat het betere feedback biedt, zodat je je dubbele sprongen beter kunt timen. Daarna kun je overstappen op een lichter touw, zoals de Crossmaxx® speed rope, of de LMX. Speed rope PRO Deze speed ropes zijn gelagerd voor een soepele, snelle spin. 

Wil je jouw snelheid en uithoudingsvermogen echt naar een volgend niveau brengen? Probeer dan eens double unders te doen met de gelagerde LMX. Leather jump rope. Als je daarmee soepel kunt springen ben je een echte pro ;)

Om te beginnen met double unders en/of deze te verbeteren, kun je onderstaande tips gebruiken:

1. Zorg ervoor dat je touw de juiste lengte heeft. Wanneer je touw te lang is, zal deze te vroeg op de grond komen en weer omhoog ‘bouncen’ waardoor deze tegen je voeten aan komt. Een te kort touw maakt het praktisch onmogelijk om soepel overheen te springen. Ben jij iemand die zijn armen opzij brengt tijdens het springen? Maak je touw dan iets langer dan de standaard lengte. 

2. Houd je handen langs je lichaam.

3. Let erop dat je handen draaien vanaf je pols en je niet je complete arm beweegt.

4. Spring en land op de bal van je voet. Wanneer je met platte voeten op de grond terecht komt, wordt het heel moeilijk om weer omhoog te veren. 

5. Houd je voeten onder je lichaam tijdens het springen. Dit maakt de landing efficiënter en sneller. Buig ook iets door je knieën tijdens het landen, zodat de schok goed opgevangen wordt. 

6. Let op het geluid van het touw, spring wanneer het touw op het punt staat de grond te raken

7. Begin eerst met een aantal rustige, gecontroleerde singles.. Vervolgens voor je eerste double, spring je iets hoger en draai je je polsen sneller, zodat het touw twee keer onder je voeten doorgaat. Probeer hierbij het tempo van je singles aan te houden. Vervolgens ga je weer door met je singles, totdat je het patroon van 1 double, een aantal singles, 1 double etcetera kunt doen. Als je dit kunt, betekent het dat je het ritme onder de knie begint te krijgen. 

8. Verlaag vanaf je ‘1 double, een aantal singles, 1 double patroon’ het aantal singles tussen de double in, totdat je 2 of meer doubles achter elkaar kunt doen.

9. Begin met een heel rustig tempo. Zorg ervoor dat jij het tempo van het touw bepaalt.. en niet dat het touw jouw tempo gaat bepalen.

10. Blijf vooral rustig en blijf ademhalen. Gefrustreerd raken helpt niet ;)

11. Oefenen, oefenen en oefenen!


Succes, je kan het!