Nu de gyms weer tijdelijk hun deuren hebben moeten sluiten, is thuis sporten een goed alternatief om toch fit te blijven. Vaak is het bedenken van de training de moeilijkste stap.  In deze blog geven wij jou graag wat inspiratie om lekker aan de slag te gaan.

Ook al is jouw motivatie nu misschien ver te vinden, we raden je toch aan om in beweging te blijven. Niet alleen krijg je een energieboost na de training, maar je zorgt er ook voor dat je in het ritme van sporten blijft. Als je dit ritme eenmaal verloren bent is het extra lastig om het weer op te pakken. 

Thuis trainen, blijf in je routine

Het is slim om een ​​beetje routine te hebben als het gaat om thuis trainen. Maak dus een schema voor jezelf op welke tijden je thuis gaat trainen! Als je daarnaast een plan hebt gemaakt voor wat je gaat trainen, is het veel gemakkelijker om een ​​effectieve trainingssessie te krijgen. Dan hoef je geen lange pauzes te nemen om erachter te komen welke oefening je nu moet doen. Het is ook veel gemakkelijker om de intensiteit op peil te houden als je weet wat je moet trainen. Om je te helpen, geven wij jou hieronder een aantal ideeën voor trainingen die jij thuis kunt doen! Je kunt zelf de materialen kiezen waarmee jij de bewegingen uitvoert, zoals kettlebells, dumbbells of zelfs een barbell met plates. Op ons Youtube kanaal vind je ook video's van workouts die jij thuis kunt doen.

 

Maandag

20 rondes 
10x Deadlift 
10x High pull
10x Thruster
Elke minuut: 5 x Burpee

 

Dinsdag
Kracht

A: 5’ EMOM
17 Squats met gewicht

B: 5’ EMOM
15x Push-ups met gewicht

Workout
17’ EMOM
5x Up&down
5x Push-up
5x Squat jump
5x V-up

Donderdag

25’AMRAP 
3x Navy Seal
10x Front Squat
20x DU, 30x Jumping Jack of 60x SU

Vrijdag

30’AMRAP
50x KB swing
40x Goblet Squat
30x Push-up
20x V-up
10x Burpeee

Maandag

For time 

Buy in 20 x inchworm

Daarna
21x High pull 
21x Front Squat
21x Back shoulder press
50x jumping lunges 
15x High pull
15x Front Squat
15x Back shoulder press
50x HR Push-up
9x High pull
9x Front Squat
9x Back shoulder press
50x Burpees

Daarna
Buy out 20x Inchworm

Dinsdag

Kracht
A: 4’ EMOM
17 Squats met gewicht

B: 4’ EMOM
12/15x Push-ups met gewicht


Workout
12’ EMOM
MIN1: 12x Burpee
MIN2: 20x Sit-up
MIN3: 40x DU


Donderdag

25’ AMRAP
20x Weighted walking lunges
5x Burpee to cluster
20x Weighted step up
5x V-up


Vrijdag

3 rondes
21x HR Push-up
21x V-up
21x Squat jump
15x Snatch
15x Thruster
9x Burpee

Maandag

20’AMRAP
50x DU
10x Devil Press
20x Step Up

Dinsdag

100x jumping jack
100x walking Lunge
100x Sit-up
100x Push-ups
100x Jump squats over object


Donderdag

5x Burpee

5x Burpee
10x Push-up

5x Burpee
10x Push-up
15x Sit-up

5x Burpee
10x Push-up
15x Sit-up
20x Squat

5x Burpee
10x Push-up
15x Sit-up
20x Squat
25x DU

5x Burpee
10x Push-up
15x Sit-up
20x Squat
25x DU
30x Shoulder press

5x Burpee
10x Push-up 
15x Sit-up
20x Squat
25x DU
30x Shoulder press
35x Devil press

 

Vrijdag

20’AMRAP 
20x Squat
20x Hollow rock
20x Jumping Lunge
20x Mountain Climber

Je kunt de workout natuurlijk aanpassen aan jouw niveau, door elkaar gooien of samenvoegen.

Veel succes!