De Macebell is één van de meest veelzijdige tools die verkrijgbaar is. De mogelijkheden zijn eindeloos en door de verschillende gewichten is de Macebell geschikt voor bijna iedereen. Wij vroegen Macebell-specialist Timmy Claeys om een blog te schrijven over deze 'eeuwenoude' tool en zijn visie op de fysieke en mentale voordelen van het gebruik van de Macebell met ons te delen.

 

"Eeuwenoud en toch ongekend in onze huidige Westerse maatschappij. Een wapen dat je terug kan vinden binnen het Hindoeïsme in de handen van de God Hanuman. De “gada”, het symbool voor kracht, volharding en toewijding. Het 13de eeuwse Perzische Rijk maakte gebruik van lange bamboestokken met aan één zijde een steen om zo hun groot leger in kata stijl te trainen met een verzwaard element voor meer snelheid en efficiëntie in strijd. In de Middeleeuwen zien we een wapen in veel variaties met stoot en slagkracht onder de naam van “Goedendag”. Maar ondertussen zijn er ook al Egyptische hiërogliefen gekend waar een duidelijke weergave is van de reeds vermelde gada. Waar is hij dan al die jaren gebleven?

Basisbewegingen van vroeger

Binnen de traditionele trainingsvorm in India is dit nog altijd aanwezig voor de vele worstelaars. Gada’s van 5, 10, 20, 40 tot 70 kg worden met souplesse van schouder naar schouder gebracht. Een aantal jaar geleden kwam ook een beweging op gang binnen Amerika die zich meer richt op niet-traditionele fitness zoals wij hem vandaag kennen, maar dus terugkeert naar basisbewegingen van vroeger. Zo was er de terugkomst van de kettlebell, de opkomst van CrossFit, Animal Flow en dus nu ook de Macebell.
Als Master in de Bewegingswetenschappen was ik altijd geprikkeld door functionele training en de zoektocht naar een verhoogde training efficiëntie. Het combineren van kracht, mobiliteit, stabiliteit, coördinatie en conditioneel vermogen binnen eenzelfde workout zonder het verlies van trainen in functie van dagelijks bewegen. Weg van die zittende en ondersteunende krachtoefeningen.

Mentale rust

Als ondernemer, personal trainer en vader van twee kinderen kwam ook ik oog in oog met een onzichtbaar gevaar, met name stress, tijdsdruk en negatieve emotie. Allemaal elementen waaraan elke gemiddelde burger anno 2019 continu aan bloot wordt gesteld. Vinden van de juiste balans is dan ook het antwoord, maar de nood aan fysieke beweging was voor mijzelf even noodzakelijk, waardoor klassieke meditatie en yoga niet het gewenste effect gaven. Echter gaf mijn eigen zoektocht duidelijk aan dat geestelijke kracht en daarmee rust absolute noodzaak zijn om de juiste balans in het leven (terug)te vinden.

Ongebalanceerde metalen staaf

Met dank aan sociale media ontdekte ik mijn nieuwe mentor onder de naam Leo Savage, een Amerikaanse Steel Mace Specialist. De vloeiende bewegingen die werden uitgevoerd met deze metalen staaf omvatten alles waar ik naar op zoek was binnen een intense workout, maar brachten ook rust. Ik kon via Lifemaxx mijn eerste Macebell aankopen en overgaan tot ontdekking. Wat doe je dan met een ongebalanceerde metalen staaf zonder handleiding? Je experimenteert, je ervaart dit offset principe en je begint het met je eigen kennis toe te passen. Zoals met een barbell die maar aan één zijde is geladen begin je met curls en rows, push en presses. De lengte van de holle staaf zorgt ervoor dat je bij tweehandige bewegingen de schuine buikspieren extra moet activeren om je verticale lijn te behouden, het gewicht hangt namelijk maar aan één zijde! Deze vorm zorgt er ook voor dat je kan trainen met slinger bewegingen zowel voor als achter het lichaam, waar je het pendulum effect kan ervaren. Dit zorgt direct voor meer core stabiliteit, schouder mobiliteit, maar ook grijpkracht en een evenwicht tussen links en rechts door het continu afwisselen van zijde. Door het toevoegen van squats, lunges voor en achterwaarts, maar ook zijwaarts kun je ook de benen activeren.

Voor iedereen toegankelijk

De mogelijkheid om te variëren in gewicht zorgt ervoor dat de Macebell voor bijna iedereen toegankelijk is. Je kunt al starten met 4 kg, ook ideaal om meer complexe bewegingen aan te leren. Train met de 6 kg voor meer uitdaging en spieractivatie, maar je kan verder opbouwen naar trainingen voor meer spiermassa door je Macebell set uit te breiden tot wel 20 kg!

Dan volgt de vraag: “Waarom neem je dan niet een kettlebell?” Wel, omdat wanneer je de Macebell vastneemt en je begint met de bewegingen voel je niet enkel de activatie van boven en onderlichaam, van balans en energie, maar ook van pure focus. Elke beweging voer je uit met 100% intentie waardoor je de basis load van de Macebell kan verzwaren door meer kracht uit te voeren op de buis, of door hem sneller te bewegen. Verlies je de controle, dan kom je snel tot de ontdekking dat je een wapen vast hebt. Varieer je training van enkele basisbewegingen in circuitvorm tot een lichamelijke expressie van je energie. Het is een krachttraining die je lichamelijk prikkelt, maar mentaal tot rust brengt. Het brengt balans in je lichaam die je zowel fysiek als geestelijk kan ervaren door verbeterde stabiliteit, maar ook door een heldere visie. Train individueel binnen een club, buiten onder een boom of op het strand, of train in een groep en voel de kracht van de kata en ontwaak je innerlijke krijger. Train als ontspanning om jezelf even snel op te laden voor het werk of tijdens de lunchpauze, of ga voor een intense workout die elke spier in je lichaam aanspreekt voor meer energie en kracht.

Ontwikkel jouw ultra versie

Mijn missie is om mensen deze nieuwe-oude vorm te laten ervaren om zo hun ultra versie te ontwikkelen. Koop een Macebell en maak hiervoor gebruik van de online kennis van onder meer Steel Mace Flow of ga op zoek naar een trainer. Wist je trouwens dat in Amsterdam Functional Harbeats gespecialiseerd is in de Mace en je bij Harbert een training kan boeken individueel of in groep? Maar uiteraard kun je ook mij, je mace entertRainer, gelokaliseerd in Eeklo nabij Gent, vragen voor meer informatie, begeleiding en training omtrent de Mace. Dit zowel onder directe begeleiding alsook online!

Time to put more mace in hands."

Timmy Claeys

www.2bultra.be

Volg Timmy op Instagram, of op Facebook 

Ontdek al onze Macebells.