Er is een reden waarom grijpkracht zo belangrijk is: je hebt het voor bijna elke activiteit nodig. Niet alleen in de sportschool, maar juist in het dagelijks leven. Wanneer je een doos optilt, een stoel verplaatst, een pan vasthoud, de vloer dweilt etcetera doe je een beroep op je grijpkracht. In deze blog delen wij de vijf beste oefeningen om jouw grijpkracht te verbeteren.

 

Hoe vaak heeft het gebrek aan grip jou in de steek gelaten, tijdens bijvoorbeeld de bicep curl, deadlift of tijdens de dagelijkse bewegingen zoals het tillen van de boodschappen? Een goede grijpkracht is naast essentieel voor het dagelijks leven, ook één van de snelste manieren om uiteindelijk meer gewicht te tillen. 

Het is zelfs bewezen dat een zwakke grijpkracht een voorspeller is van de gezondheid van de schouder. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het sportwetenschappelijk tijdschrift Shoulder & Elbow, concludeerde dat er een sterke correlatie bestaat tussen grijpkracht en laterale rotatorkracht.

Wanneer we spreken over grijpkracht, hebben we het niet alleen over de kracht van de hand. Grijpkracht omvat alles, van de spier bij de elleboog tot aan de vingertoppen. Maar hoe kun je jouw grijpkracht het beste verbeteren? Hieronder hebben we de beste vijf oefeningen opgesomd om de grijpkracht te verbeteren.

1. Deadlift

De eenvoudigste manier om de onderarmen te belasten en de grijpkracht te verbeteren, is door zwaar te tillen. En er is niets beters of effectiever dan deadlifts. Heel eenvoudig: zware dingen van de vloer tillen -op een veilige manier- en ze weer neerleggen. Deadlifts werken zo goed vanwege de verscheidenheid aan handgrepen die je kunt gebruiken. Je kunt hiervoor allebei dingen gebruiken, zoals LMX. Challenge bags, LMX. Aqua bags, barbells etcetera.

 

2. Plate pinches

Het uitvoeren van plate pinches houdt in dat je een standaard bumper plate vastpakt met de vingers en erin knijpt. Hoe dikker de bumper plate, hoe moeilijker de oefening wordt.

 

3. Canonball grip hold

De Crossmaxx Canonball grip set is speciaal ontwikkeld voor het verbeteren van de grip. Dit is een meer gevorderde oefening dus ideaal als je al verder gevorderd bent in de andere oefeningen.

 

4. Farmer Carry

Het mooie van deze oefening is dat je elk product of object kunt gebruiken, zoals bijvoorbeeld de Lifemaxx fixed dumbbells. Het doel is om zo lang mogelijk te blijven lopen terwijl ze het gewicht dragen. Als je moe wordt mag je het gewicht neerleggen, even rusten en weer opnieuw beginnen. Simpel, maar effectief!

 

5. EZ omgekeerde curl

Je pakt de LMX. Olympic EZ bar bovenhands vast en plaatst de handen op schouderbreedte. Vervolgens ga je rechtop staan en laat je de stang voor je hangen, met de armen gestrekt. Span je biceps aan ene beweeg de stang naar boven. Even vasthouden en vervolgens weer langzaam naar de beginpositie brengen.

 

Om de grijpkracht zoveel mogelijk te verbeteren, is het raadzaam om bovenstaande oefeningen gevarieerd uit te voeren. Dit zal resulteren in een verbeterde stabiliteit door het hele lichaam, verhoogde blessurebestendigheid en verbeterde atletische prestaties.