De Crossmaxx® GHD is één van de meest veelzijdige, maar ook één van de meest verkeerd begrepen apparaten in de fitness wereld. Er wordt namelijk vaak gedacht dat de GHD alleen gebruikt kan worden voor extreme sit-ups, maar dit is zeker niet het geval. In deze blog leggen we uit wat de functie van de GHD precies is en hoe jij de GHD kunt inzetten.

 

De GHD is van groot belang voor het goed trainen van de belangrijkste delen van het lichaam, waaronder de bilspieren, hamstrings, kuiten, rug, quads, heupbuigers en buikspieren. Uit diverse onderzoeken die onlangs zijn gepubliceerd in onder andere het Medicine & Science in Sports & Exercise magazine is gebleken dat het verhogen van de kracht van de bilspieren en hamstrings ervoor zorgt dat men sneller rent, hoger springt, zwaarder tilt en het risico op ACL-blessures verkleint.

De ontwikkeling van deze spieren is dus niet alleen essentieel voor het verbeteren van de atletische prestaties, maar het vermindert ook het risico op blessures. Een voorbeeld hiervan zijn zwakke bilspieren die een onbalans in de heup veroorzaken. Dit kan leiden tot overmatige rotatie van het dijbeen (dijbeen), wat op zijn beurt kniepijn veroorzaakt. Een ander voorbeeld is dat verzwakte bilspieren bijdragen aan verrekte spieren in de hamstring of lies.

De onderstaande drie GHD oefeningen zijn ideaal bij het versterken van de ‘posterior chain’.

Glute Hamstring Raise

De Glute Hamstring Raise richt zich op de rug en bilspieren door middel van de heupextensie. Belangrijk is dat je een rechte rug houdt gedurende de gehele beweging. Door de knieflexie worden de hamstrings en kuiten aangesproken. De Glute Hamstring Raise is een geweldige accessoire-oefening voor de ontwikkeling van de ‘posterior chain’, omdat het een groter werkvolume mogelijk maakt zonder extra belasting van de wervelkolom.

GHD Hip Extension

De GHD Hip Extension is uitermate geschikt voor atleten met weinig ervaring. Het is namelijk de meest beginnersvriendelijke beweging die je op de GHD kunt doen. De primaire spiergriep die aan het werk is zijn de bilspieren, maar ook de hamstrings, kuiten en onderrug worden aangesproken. Let er ook bij de GHD Hip Extension op dat je de neutrale ruggengraat niet verliest.


GHD Back Extension 

Op het eerste gezicht zien de Back Extension en de Hip Extension er hetzelfde uit, maar ze zijn heel anders. Bij de Hip Extension beweegt de heup dynamisch terwijl je een statische romp vasthoudt. Bij de Back Extension werk je aan de romp terwijl je de heup statisch houdt. Er is heel wat lichaamsbewustzijn voor nodig om de wervelkolom beetje bij beetje te kunnen beheersen. Deze beweging helpt dan bij het meer bewust worden van hoe een niet-neutrale rug aanvoelt, zodat je weet hoe dit verbetert kan worden.

Glute Ham Roller

Heb je geen ruimte voor een GHD, maar wil je wel een soortgelijke training doen? Dan is de Crossmaxx Glute Ham Roller dé optie voor jou! Met je voeten of je handen kun je hamstring curls, glute raises, glute bridges, standing lunges, abdominal roll-outs en nog veel meer oefeningen uitvoeren! 

Wil jij meer weten over de GHD of de GHR? Neem dan gerust contact met ons op.