Wanneer je naar het hoopje elastiekjes dat voor je ligt kijkt, is het moeilijk te geloven dat ze de boel flink kunnen laten branden. Mini resistance bands worden serieus onderschat, terwijl ze van grote waarde zijn. Ze kunnen vrijwel elke bodyweight oefening naar een hoger niveau tillen, nemen geen ruimte in beslag in je tas, wegen niks en ze zijn er in verschillende weerstandsniveaus. Kortom.. ze zijn onmisbaar en daarom zetten wij 10 mini resistance bands oefeningen voor je op een rijtje. 

 

1. Banded pushups

Begin in een plankpositie met de mini resistance band rond je polsen. Je handen moeten ongeveer schouderbreed zijn. Zak langzaam naar beneden met je borst terwijl je constant druk op de mini resistance band houdt. Ga door totdat je niet meer kunt. Rust 1-2 minuten. Plaats dan de mini resistance band boven je ellebogen. Ga door met het uitvoeren van push-ups totdat je niet meer kunt.

 

2. Triceps push-backs

Houd de mini resistance band in beide handen en buig in je heupen, zodat je bovenlichaam in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staat. Beweeg je linkerhand naar het midden van je borst en veranker hiermee de mini resistance band. Strek je rechterarm naar achter uit en voel de spanning in je triceps. Herhaal deze beweging 30 tot 60 seconden, rust 1 minuut en verwissel van arm. Doe dit drie rondes.  
 

3. Glute Bridge 

Ga op je rug liggen met je knieën geboden in een hoek van 90 graden. Plaats de mini resistance band om je benen, vlak boven je knieën. Houd je armen plat aan de grond aan beide kanten van je lichaam. Beweeg nu je heupen omhoog terwijl je spanning op de mini resistance band houdt. Herhaal deze oefening gedurende 60 seconden en rust daarna 60 seconden uit. Met 3-5 rondes zou je boel flink moeten voelen branden!

 

4. Overhead Squat

Doe de mini resistance band om je polsen en strek je armen boven je hoofd uit. Houd spanning op de band terwijl je langzaam in een squat positie zakt. Kom omhoog en herhaal 10 tot 15 keer. Rust 60 seconden uit voordat je aan de volgende ronde begint. Voor een goed resultaat voltooi je 3 tot 5 rondes.

 

5. Glute band walks

Plaats de mini restistance band net boven je knieën en start in een kwart squat positie met de tenen iets naar binnen. Duw je knieën goed naar buiten en stap gedurende 30 seconden gecontroleerd naar rechts om vervolgens 30 seconden naar links te stappen.

Vervolgens voer je de beweging uit naar voren en achter. Plaats je rechtervoet iets achter je en houd je voeten om schouderbreedte. Plaats nu je linkervoet naar achter en wissel gedurende 30 seconden. Vervolgens loop je op dezelfde manier naar voren terug naar je startpositie. Rust 1 minuut en voltooi 3 rondes.  

 

6. Alternative Crunches

Plaats een mini resistance band om je voeten, recht boven elke voorvoet. Ga op je rug liggen en breng de mini resistance band op spanning door je voeten een beetje uit elkaar te trekken. Voer crunches uit, waarbij je afwisselend je linker elleboog naar je rechterknie brengt en je rechter elleboog naar je linkerknie gedurende 60 seconden. Rust 90 seconden en herhaal 3 tot 5 rondes.

 

7. Knee raises

Plaats een mini resistance band rond de voorvoet van beide voeten (onder je voeten door) en plaats de voeten op schouderbreedte. Plaats je handen tegen de muur en zet je voeten een stap naar achter zodat je lichaam in een hoek van 45 graden ten opzichte van de muur staat. Beweeg je linkerknie omhoog en voel de weerstand van de band. Breng je voet weer naar beneden en herhaal deze beweging gedurende 30 seconden links en 30 seconden rechts. Rust 60 seconden en voltooi 3 tot 5 rondes.

 

8. Jump squats

Plaats de mini resistance band om je enkels en zet je voeten op schouderbreedte. Boog een beetje door je knieën en spring omhoog zonder je armen te gebruiken. Land in een squat positie en zorg ervoor dat je gedurende de hele beweging spanning houd op de mini resistance band. Maak zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden en rust 60 seconden uit. Herhaal 3 tot 5 rondes.

 

9. Jumping planks

Begin in een plankpositie met een mini resistance band om je enkels. Houd de plankpositie vast (handen onder je schouders, de heupen op gelijke hoogte en de rug laag) en spring met je voeten richting je navel en weer terug. Doe dit gedurende 30 seconden en rust daarna 30 seconden uit. Herhaal dit 5 rondes

 

10. Single-Leg Romanian Deadlift with row

Plaats een mini resistance band onder je rechtervoet. Houd de band in je linkerhand vast. Voer een Single-Leg Romanian Deadlift uit, zorg ervoor dat je heupen gelijk blijven en houd constante spanning op je hamstring. Wanneer je onderaan de oefening bent, voer je een row uit met je linkerhand waarbij je je elleboog tot achter de heug beweegt. Ga terug naar de startpositie en herhaal 12 keer. Vervolgens wissel je naar de andere kant. Rust 30 tot 60 seconden en herhaal 5 rondes.

 

Uiteraard zijn er nog veel meer oefeningen mogelijk met behulp van de mini resistance bands, maar we hopen dat we je met deze 10 oefeningen al aardig op weg hebben geholpen. Mocht je vragen hebben over de mini resistance bands, of over onze andere materialen, neem dan gerust contact met ons op.