/ reviews
De sportwereld is in beweging, letterlijk. Eén van de grootste trends van dit moment is HYROX: een uitdagend fitnessconcept dat hardlopen combineert met functionele oefeningen. Wat ooit begon als een niche-event in Duitsland, is inmiddels uitgegroeid tot een wereldwijd fenomeen met duizenden atleten die de uitdaging aangaan om hun kracht, uithoudingsvermogen en mentale veerkracht te testen.
Wij spraken Yaenty, HYROX-ambassadeur, atleet én model voor Lifemaxx, over haar trainingen, voorbereiding en beste tips voor iedereen die aan HYROX wil beginnen.
Wat is HYROX eigenlijk?
HYROX combineert 8 kilometer hardlopen met 8 functionele fitnessoefeningen verdeeld over een indoor parcours. Denk aan skiën, sled push/pull, burpees, roeien, farmer carries, lunges en wall balls. Het idee: één standaardrace, overal ter wereld hetzelfde, voor iedereen toegankelijk. Van recreant tot topatleet. “Yaenty legt het mooi uit: “HYROX is een endurance-wedstrijd waarbij ook kracht een rol speelt, maar het draait vooral om uithoudingsvermogen. Je moet dus niet alleen sterk zijn, maar ook kunnen blijven gaan.”
Hoe het begon: van krachttraining naar HYROX
Yaenty’s reis begon, zoals bij velen, in de sportschool. “Mijn broer deed mee aan de eerste editie en haalde mij over om ook mee te doen. Ik kwam van pure krachttraining en had nul ervaring met rennen. Een voorbereiding? Die was er niet. Maar ik vond het zó vet dat ik meteen verslaafd was.”
Die eerste deelname bleek het begin van een lange samenwerking: kort daarna werd Yaenty gevraagd als HYROX-ambassadeur. Inmiddels heeft ze meerdere races voltooid en helpt ze anderen zich goed voor te bereiden.
HYROX draait om kracht, uithoudingsvermogen en efficiëntie. Om goed voorbereid aan de start te verschijnen, traint Yaenty gemiddeld vijf keer per week. Ze legt uit: “Tachtig procent van mijn trainingen doe ik op lage hartslag, twintig procent op hogere intensiteit. Veel mensen trainen te hard, te vaak. Maar herstel is net zo belangrijk als inspanning.”
Een typische trainingsweek bestaat uit twee krachtsessies, twee hardlooptrainingen en één WOD of HYROX-bloktraining. “Beide disciplines zijn belangrijk. Functionele kracht en uithoudingsvermogen horen bij elkaar.”
Ze combineert klassieke krachttraining met functionele oefeningen: “Ik train graag met landmines, barbells en sandbags. Unilaterale en explosieve oefeningen helpen mij sneller kracht te leveren, wat bij HYROX een groot verschil maakt.”
Hardlopen en simulatieblokken
Het hardloopgedeelte is vaak het meest onderschatte onderdeel van HYROX. “Je loopt 8 kilometer in totaal. Dat lijkt te doen, maar vergeet niet: het is verspreid tussen zware stations. Bouw het rustig op. Verhoog je afstand maximaal 10% per week en vergeet je hartslag zone 2-training niet. Dat is dé basis voor endurance.”
Simulatietrainingen doet ze vooral in de laatste weken voor een race. “Die sessies zijn heel zwaar en belastend. Je hoeft ze niet wekelijks te doen, want dan loop je kans op overtraining. Richt je eerder op losse onderdelen en bouw vanuit daar op.”
Herstel is voor haar net zo belangrijk als training. “Rust, voldoende slaap en de juiste supplementen zorgen dat ik consistent blijf presteren.” HYROX is namelijk niet alleen fysiek uitdagend, maar ook mentaal. “Je moet comfortabel worden met ongemak,” zegt Yaenty. “Ik doe de dag voor een race helemaal niks. Tijdens de race vertrouw ik op mijn training en geniet ik van de sfeer.”
HYROX trainingsschema: hoe plan je jouw week?
Voor wie zich serieus wil voorbereiden, is structuur belangrijk. Een voorbeeldschema (afhankelijk van niveau) zou er zo uit kunnen zien:
Maandag: Krachttraining (onderlichaam + sled push/pull)
Dinsdag: Duurloop (zone 2)
Woensdag: Rust of mobiliteit
Donderdag: WOD of HYROX-bloktraining
Vrijdag: Krachttraining (bovenlichaam)
Zaterdag: Intervaltraining of simulatietraining
Zondag: Rust
Veelgemaakte fouten bij HYROX
Volgens Yaenty maken veel beginnende deelnemers dezelfde fout: te veel doen. “Mensen proberen te vaak een volledige HYROX na te bootsen. Dat is niet nodig. Je raakt overbelast en mist juist de opbouw die je nodig hebt.”
Ze benadrukt ook het belang van techniek. “Een efficiënte sled push draait om de juiste houding. Triple extension, volledig strekken van heup, knie en enkel, maakt tijdens burpees het verschil tussen kracht verliezen of juist snelheid behouden. En bij wall balls wil je gecontroleerde herhalingen maken, niet naar voren klappen met de bal.”
Wie niet beschikt over een volledige HYROX-set-up, moet volgens Yaenty niet te creatief willen improviseren. “Die vraag krijg ik vaak, maar mijn antwoord is simpel: zoek een gym die dit wél heeft. Een slee kun je niet nabootsen en dat is een onderdeel dat je echt getraind wilt hebben.”
Bij Lifemaxx vind je alle materialen die je nodig hebt voor een complete fitnessrace training, zoals Crossmaxx® sleds, sandbags en wall balls.
Yaenty’s favoriete onderdelen
Hoewel ze geen uitgesproken favoriet heeft, is er één onderdeel waar ze in uitblinkt:
“Ik heb veel spiermassa in mijn benen, dus lunges gaan me goed af. Ik train ze niet apart, maar zorg dat er altijd een squat- of lungevariant in mijn schema zit.”
HYROX tips per station
Een greep uit Yaenty’s gouden tips:
- Ski Erg: Maak er geen squat van – focus op je core en lats.
- Sled Push: Blijf laag, duw niet de vloer in, adem door.
- Sled Pull: Houd spanning op het touw en wissel benen en armen slim af.
- Burpee Broad Jump: Consistentie wint het van snelheid.
- Row: Gebruik je benen, niet alleen je armen.
- Farmer Carry: Sterke core, schouders naar achteren.
- Sandbag Lunges: Stap “op een spoorlijn” voor balans.
- Wall Balls: Train je afstand en verdeel je herhalingen slim.
Voor meer algemene tips en uitgebreide tips per station kun je ook deze blog post lezen.
Waarom HYROX?
“De community,” zegt Yaenty zonder aarzeling. “Het is zó’n fijne sfeer. Iedereen support elkaar, ook al is het een competitie. Dat maakt HYROX bijzonder.”
En wat motiveert haar om telkens weer die startlijn over te gaan?
“Ik heb een enorm supportive community en vind het geweldig om tot het uiterste te gaan en te zien of ik beter ben geworden.”
Klaar voor je eigen HYROX-race?
Wil jij ook deelnemen aan HYROX of trainen als een HYROX-atleet? Zorg voor een goede voorbereiding, een slim opgebouwd schema en de juiste materialen. Bij Lifemaxx vind je alles wat je nodig hebt: van sleds en sandbags tot wall balls, rowers en rigs. Zo bouw je een trainingsruimte waarin jij het maximale uit jezelf haalt, net als Yaenty.
Volg Yaenty op Instagram voor meer tips, inspiratie en HYROX-trainingen. Heb je vragen over onze fitnessrace materialen? Neem dan contact met ons op.