Je hebt echt niet heel veel materialen nodig om in shape te komen. Je kunt heel veel oefeningen doen met alleen je lichaamsgewicht en met tools als een plyo box creëer je gemakkelijk een complete workout. Geen ingewikkelde machines of moeilijke technieken, maar wel effectieve oefeningen!

 
Een plyo box is onmisbaar, omdat ze vrijwel onverwoestbaar zijn en ze bieden heel veel mogelijkheden. Wanneer je nog niet genoeg zelfvertrouwen hebt voor de houten box, bieden wij de soft plyo box als optie. Deze box is lief voor je schenen, ook als je valt ;)

Veel mensen denken bij het woord plyo box direct aan box jumps. Daar worden ze inderdaad ook veel voor gebruikt. Maar er is nog veel meer mogelijk met deze box. Daarom laten wij jou graag 8 oefeningen zien die je kunt doen met een plyo box.

Step ups

Deze oefening brengt je hartslag omhoog en verbeterd de kracht in je benen.

Hoe? Ga voor de box staan. Stap op de box met één been, en breng je andere been omhoog wanneer je beide benen strekt. Stap terug naar beneden met een been en herhaal aan de andere kant. Is deze oefening te makkelijk voor je? Pak dan een gewicht om het uitdagender te maken. Je kunt bijvoorbeeld een kettlebell, challenge bag of dumbbell gebruiken.  

 

 

 

Lateral step overs

Deze oefening is ook goed voor je uithoudingsvermogen en kracht in je benen, maar hier komt ook een stukje coördinatie bij kijken.

Hoe? Ga aan de zijkant van de box staan en stap op de box met één been. Breng vervolgens je andere been omhoog, zodat je bovenop de box staat. Stap terug naar beneden met een been en breng vervolgens je andere been terug naar de grond. Herhaal aan de andere kant. Te makkelijk? Voer dan de snelheid op, of voeg gewicht toe.



 

 

 

Burpee step overs

Voor meer uithoudingsvermogen en explosieve kracht in de benen.

Hoe? Ga aan de zijkant van de box staat. Doe een burpee en stap vervolgens met één been op de box. Breng je andere been omhoog, zodat je bovenop de box staat. Stap naar beneden met één been aan de andere kant van de box en zet vervolgens je andere been op de grond. Doe meteen weer een burpee en herhaal aan de andere kant van de box. Gaat het goed? Voer dan het tempo wat op! Blijf wel goed opletten voor je schenen, tenzij je de soft plyo box hebt.
 



 

 

Elevated push ups

 

Met een plyo box kun je ook zeker je armen, borst en core trainen! Dat doe je onder andere met de elevated push up.

Hoe? Begin in een plank positie met je voeten op de box en je handen op de grond, op schouderhoogte. Zak naar beneden in een push up positie zodat je borst dichtbij de grond komt. Duw jezelf omhoog en herhaal. Hoe dieper je gaat, hoe zwaarder de oefening wordt! Houd je ellebogen langs je lichaam om je triceps te trainen.
 

 

 

 

 

Elevated knee touches

Voor sterkere armen en een sterkere core!

Hoe? Start in een plank positie met je voeten op de box en je handen op de vloer op schouderhoogte. Span je core aan en breng je linkerknie naar je linkerelleboog. Breng vervolgens je been terug in startpositie en herhaal aan de andere kant.

 




 

Box jumps

Deze kennen we allemaal, toch? De box jump is goed voor je uithoudingsvermogen en voor het ontwikkelen van meer kracht in je benen.

Hoe? Ga voor de box staan en spring op de box, waarbij je met beide voeten tegelijk landt. Stap of spring naar beneden om vervolgens meteen weer terug te springen op de box. Begin op de laagste stand van de box en draai de box naar een hogere positie voor meer uitdaging.


 

 

Burpee box jumps

Wil je je conditie, benen, armen en core trainen? Dan is de burpee box jump een uitstekende oefening

Hoe? Ga voor de box staan en zak in een squat positie, met je handen voor je op de grond. Schop je benen naar achter om in een push up positie te komen en breng je lichaam naar de vloer. Spring met je voeten terug in een squat positie en spring vervolgens direct op de box. Spring naar beneden aan de andere kant van de box en herhaal.

 


 

 

Bulgarian split squats

Ben je op zoek naar een echte killer voor je benen? Dan mag je de bulgarian split squats niet overslaan.

Hoe? Ga in een ‘lunge’ positie staan met een voet op de box. Houd je andere voet plat op de grond en zorg ervoor dat je knie op dezelfde lijn is als je enkel. Zak naar beneden totdat je andere knie bijna de grond raakt. Breng jezelf weer omhoog en herhaal. Doe hetzelfde aan de andere kant. Te makkelijk? Pak er dan een kettlebell, sandbag of dumbbell bij. Deze oefening kan ook uitdagender gemaakt worden door midden van het vasthouden van een bumper plate.

 




We hopen dat je nu voldoende inspiratie hebt om aan de slag te gaan! Mocht je vragen hebben over onze plyo boxen, neem dan gerust contact met ons op!