Double unders uitvoeren vergt veel oefening. Eerst leer je het juiste ritme, de juiste draaibeweging en het juiste gevoel voor het springtouw ontwikkelen. Vaak gaat het leren van double unders gepaard met de nodige frustratie en rode striemen. In deze blog geven we jou 10 tips om deze oefening sneller onder de knie te krijgen.

 

Wat zijn double unders en hoe begin je? 

Double unders is eigenlijk touwtje springen waarbij het touw 2 keer in 1 sprong om je heen gaat. Om dit goed te kunnen doen, kies je eerst het juiste springtouw. Hoewel speed ropes het beste zijn voor deze oefening, zijn zwaardere touwen beter om ze te leren. Deze geven namelijk meer feedback. Dit helpt bij een goede timing en coördinatie.

 

Voordelen van een zwaar springtouw

Het gebruik van een zwaarder springtouw tijdens het trainen, heeft nog meer voordelen. Als je een beginner bent, is een ietwat zwaarder touw (zoals de Crossmaxx Functional speed rope) het beste.  Hiermee kun je je dubbele sprongen beter timen. Daarna kun je overstappen op een lichter touw. Bijvoorbeeld de Crossmaxx PRO bearing speed rope of de LMX. Speed rope PRO. Deze speed ropes zijn gelagerd voor een soepele, snelle spin. 

Wil je jouw snelheid en uithoudingsvermogen echt naar een volgend niveau brengen? Probeer dan eens double unders te doen met de gelagerde LMX. Leather jump rope. Als je hiermee soepel kunt springen, ben je een echte pro ;)

 

10 tips voor goede double unders

Om te beginnen met double unders en/of ze te verbeteren:

  1. Zorg dat je springtouw de juiste lengte heeft. Als het namelijk te lang is, komt het touw te vroeg op de grond, bounced het omhoog en komt het tegen je voeten. Een te kort springtouw maakt het praktisch onmogelijk om soepel overheen te springen. Als algemene regel houd je deze lengte aan: ga op het touw staan en breng het beginpunt van de handvatten richting je oksel. Dit is de juiste lengte. Ben jij iemand die zijn armen opzij brengt tijdens het springen? Maak je touw dan iets langer dan de standaard lengte. 
  2. Houd je handen langs je lichaam.
  3. Let erop dat je handen draaien vanaf je pols en je niet je complete arm beweegt.
  4. Spring en land op de bal van je voet. Als je met platte voeten op de grond terecht komt, is het heel lastig weer omhoog te veren. 
  5. Houd je voeten onder je lichaam tijdens het springen. Dit maakt de landing efficiënter en sneller. Buig ook iets door je knieën tijdens het landen. Hiermee vang je schokken op. 
  6. Let op het geluid van het touw. Spring wanneer het touw op het punt staat de grond te raken.
  7. Begin eerst met een aantal rustige, gecontroleerde singles. Voor je eerste double, spring je iets hoger en draai je je polsen sneller waardoor het touw twee keer onder je voeten doorgaat. Probeer hierbij het tempo van je singles aan te houden. Vervolgens ga je weer door met je singles totdat je het patroon van 1 double, een aantal singles, 1 double et cetera kunt doen. Als je dit kunt, krijg je het ritme onder de knie. 
  8. Wil je 2 of meer doubles achter elkaar doen? Verlaag vanaf je ‘1 double, een aantal singles, 1 double-patroon’ het aantal singles tussen de double in. 
  9. Begin met een heel rustig tempo. Zorg dat jij het tempo van het touw bepaalt. Niet dat het touw jouw tempo gaat bepalen.
  10. Blijf vooral rustig en goed ademhalen. Gefrustreerd raken helpt niet ;)
  11. Oefenen, oefenen en oefenen! Succes, je kunt het!