/ reviews
Het kabelstation is een van de meest veelzijdige apparaten in de sportschool, maar veel sporters, vooral beginners, vermijden hem vaak. Dit komt omdat het apparaat indrukwekkend kan overkomen en de vele mogelijkheden soms onzekerheid kunnen creëren - hoe gebruik je het precies, welk handvat moet je kiezen en welke oefeningen zijn het meest effectief? Dat is jammer, want met de juiste accessoires en oefeningen kun je vrijwel elke spiergroep effectief trainen. Om je op weg te helpen, bespreken we hieronder een aantal oefeningen die je kunt doen op een kabelstation.
Oefeningen voor de borstspieren
Cable flyes
Deze oefening richt zich op de borstspieren en kan vanuit verschillende hoeken worden uitgevoerd om alle delen van de borst te trainen.
Uitvoering:
- Stel de pulleys in op schouderhoogte.
- Ga met je rug naar het kabelstation staan, pak de handgrepen en stap een stap naar voren.
- Houd je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën.
- Begin met je armen gestrekt naar buiten, lichte buiging in de ellebogen.
- Breng de handgrepen naar elkaar toe voor je borst, knijp de borstspieren samen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Tip: Houd je rug recht en je core aangespannen om stabiliteit te behouden.
Standing cable press
Een uitstekend alternatief voor de traditionele bench press, waarbij ook je core wordt aangesproken voor stabiliteit.
Uitvoering:
- Plaats de pulleys op borsthoogte.
- Ga met je rug naar het kabelstation staan, pak de handgrepen vast en stap een stap naar voren.
- Houd je voeten op schouderbreedte en een lichte buiging in je knieën.
- Druk de handgrepen naar voren en breng ze samen voor je borst.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Tip: Houd je ellebogen licht gebogen tijdens de hele beweging.
Oefeningen voor de rugspieren
Seated cable row
Perfect voor het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de houding.
Uitvoering:
- Ga zitten op de bank en plaats je voeten op de voetsteunen.
- Pak de handgreep (bijv. een V-bar) met beide handen vast.
- Houd je rug recht en trek de handgreep naar je middel.
- Knijp je schouderbladen samen tijdens de trekbeweging.
- Laat de handgreep langzaam terugkeren naar de startpositie.
Tip: Houd je rug recht en gebruik je rugspieren om te trekken, niet je armen.
Lat pulldowns
Essentieel voor het ontwikkelen van de latissimus dorsi spieren.
Uitvoering:
- Ga zitten met je knieën onder de rolkussens en pak de stang vast met een brede greep.
- Trek de stang naar beneden tot net onder je kin terwijl je rechtop blijft zitten.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Tip: Houd je ellebogen naar beneden en naar binnen gericht tijdens de beweging.
Oefeningen voor de armspieren
Tricep pushdowns
Een effectieve oefening om de triceps te isoleren.
Uitvoering:
- Plaats de pulley hoog en bevestig een rechte stang of touw.
- Pak de handgreep vast met beide handen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw de handgreep naar beneden tot je armen gestrekt zijn.
- Laat de handgreep langzaam terugkeren naar de startpositie.
Tip: Houd je polsen recht en beweeg alleen je onderarmen.
Cable bicep curls
Zorgt voor constante spanning op de biceps gedurende de hele beweging.
Uitvoering:
- Plaats de pulley laag en bevestig een rechte stang.
- Pak de stang vast met je handpalmen naar boven gericht.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en trek de stang omhoog richting je schouders.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Tip: Houd je ellebogen op dezelfde plaats en beweeg alleen je onderarmen.
Oefeningen voor de been- en bilspieren
Cable squats
Voeg extra weerstand toe aan je squats met behulp van het kabelstation.
Uitvoering:
- Plaats de pulleys laag en pak de handgrepen vast.
- Stap een stap naar achteren en plaats je voeten op schouderbreedte.
- Voer een squat uit zoals normaal, houd je rug recht en je knieën boven je tenen.
- Sta op en keer terug naar de startpositie.
Tip: Houd je core aangespannen voor stabiliteit.
Cable kickbacks
Gericht op de bilspieren voor een strakker en sterker onderlichaam.
Uitvoering:
- Bevestig een enkelband aan de pulley en doe de band om je enkel.
- Sta op een paar meter afstand van de pulley, houd je vast aan de machine voor balans.
- Houd je been gestrekt en duw de kabel naar achteren en omhoog.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Tip: Houd je rug recht en je core aangespannen.
Oefeningen voor de buikspieren
Pallof press
Verbetert de core stabiliteit en versterkt de schuine en rechte buikspieren.
Uitvoering:
- Stel de pulley in op borsthoogte.
- Bevestig een handgreep aan de pulley en pak deze met beide handen vast.
- Sta zijwaarts ten opzichte van de machine, met je voeten op schouderbreedte.
- Houd de handgreep dicht bij je borst en stap een paar stappen zijwaarts om spanning op de kabel te krijgen.
- Duw de handgreep langzaam recht voor je uit, terwijl je je core aangespannen houdt om weerstand te bieden tegen de rotatiekracht van de kabel.
- Breng de handgreep terug naar je borst en herhaal de oefening.
Tip: Houd je heupen en schouders vierkant naar voren gericht en gebruik je core om de weerstand te weerstaan.
Cable crunches
Gericht op de rechte buikspieren voor een sterke core.
Uitvoering:
- Plaats de pulley hoog en pak de handgreep vast achter je hoofd.
- Kniel op de grond en houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
- Crunch naar beneden en span je buikspieren aan.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Tip: Gebruik je buikspieren en niet je armen om te crunchen.
Onze kabelstations
In ons uitgebreide assortiment vindt je diverse pulley systemen, elk ontworpen om jouw trainingsomgeving te optimaliseren. Of je nu jouw sportschool wilt moderniseren, een functionele trainingsstudio wilt opzetten of thuis je fitnessdoelen wilt bereiken, wij bieden de perfecte oplossing voor elke behoefte.
Ook de Lifemaxx Dual Adjustable pulley biedt maximale veelzijdigheid, ondanks het compacte formaat. Dit Pulley systeem biedt een complete workout voor zowel beginners als gevorderde atleten binnen een beperkte ruimte. De pull-up grepen in meerdere posities zorgt voor een grote variëteit in oefeningen wat hem nog veelzijdiger maakt. De door middel van metalen kappen volledig afgesloten gewichtstapels beschermen de interne componenten van het toestel. Verstelling per 5cm in 31 stappen voor soepele afstelling van de katrol met één hand voor een eenvoudige werking.
Wil je optimaal profiteren van een pulley en heb je een Crossmaxx® XL Rig? Dan is de Crossmaxx® XL Dual pulley perfect voor jou. De Crossmaxx® XL Dual pulley is in hoogte verstelbaar op 32 posities, elk met een tussenafstand van 5cm. De pulley heeft aan beide kanten een weight stack van 90kg met een 1:2 pulley ratio. Het gewichtenpakket is instelbaar in stappen van 5kg. De pulley heeft zeer sterke verchroomde geleide stangen om een soepele werking mogelijk te maken. De gecoate gegalvaniseerde staalkabel rolt over gelagerde nylon katrollen en de swivel heeft een 160 graden range. Ook verkrijgbaar als Single pulley.
Het compacte Crossmaxx® Pulley System is ideaal voor bijvoorbeeld home gyms en tovert jouw bestaande Rig om in een verstelbaar lat-pulldown apparaat. Perfect voor het trainen van biceps, triceps, rug en schouders!
Accessoires voor kabelstations
Wij bieden een breed scala aan handgrepen zoals V-bars, rechte stangen, tricep ropes, lat bars, bicep bars, tricep bars, rowing handles en meer. Allemaal specifiek ontworpen om verschillende spiergroepen te targeten en de effectiviteit van je training te vergroten. Ook bieden wij hoogwaardige kabels aan en accessoires zoals snaphooks, weight stack pins, storage en meer.
Kabelstations bieden ongeëvenaarde veelzijdigheid en effectiviteit voor elke trainingsroutine. Door gebruik te maken van kabelstations en de juiste accessoires, kun je een breed scala aan oefeningen uitvoeren die je helpen om sterker en fitter te worden. Heb je vragen over onze kabelstations of onze andere producten? Neem dan contact met ons op, wij helpen je graag.
Veelgestelde vragen over kabelstation oefeningen
1. Is trainen met een kabelstation geschikt voor beginners?
Ja, kabelstations zijn juist zeer geschikt voor beginners. De bewegingen zijn vaak goed te controleren en de weerstand blijft constant gedurende de hele oefening. Dit maakt het makkelijker om de juiste techniek aan te leren en blessures te voorkomen. Begin met een licht gewicht en focus op controle en uitvoering.
2. Welke spiergroepen kun je trainen met een kabelstation?
Met een kabelstation kun je vrijwel het hele lichaam trainen. Denk aan borst, rug, schouders, armen, benen, billen en core. Door de verstelbare pulleys en verschillende handgrepen zijn zowel isolatie-oefeningen als compound bewegingen mogelijk.
3. Wat is het voordeel van kabeloefeningen ten opzichte van losse gewichten?
Het grootste voordeel is de constante spanning op de spieren tijdens de hele beweging. Bij losse gewichten valt de spanning vaak deels weg in bepaalde fases van de oefening. Daarnaast bieden kabelstations meer controle, variatie in bewegingshoeken en zijn ze vaak vriendelijker voor gewrichten.
4. Welke handgreep gebruik je voor welke oefening?
Dat hangt af van de spiergroep en het doel:
- V-bar of rowing handle: rugoefeningen zoals rows
- Lat bar: lat pulldowns en straight arm pulldowns
- Tricep rope: tricep pushdowns en face pulls
- Rechte stang: bicep curls en presses
- Enkelband: kickbacks en heupoefeningen
Afwisselen van handgrepen helpt om spieren vanuit verschillende hoeken te trainen.
5. Hoe zwaar moet ik trainen op een kabelstation?
Kies een gewicht waarmee je de oefening gecontroleerd kunt uitvoeren zonder te compenseren met momentum. Als richtlijn: je laatste 2–3 herhalingen mogen uitdagend zijn, maar je techniek moet correct blijven. Voor beginners geldt: liever te licht dan te zwaar.
6. Kun je met een kabelstation ook functioneel trainen?
Ja, kabelstations zijn zeer geschikt voor functionele training. Oefeningen zoals Pallof presses, woodchops, lunges met weerstand en standing presses verbeteren kracht, stabiliteit en coördinatie. Vooral voor core-training en anti-rotatie oefeningen zijn kabels zeer effectief.
7. Wat is het verschil tussen een single pulley en een dual adjustable pulley?
Een single pulley is ideaal voor eenvoudige oefeningen zoals lat pulldowns en curls.
Een dual adjustable pulley biedt twee onafhankelijk verstelbare katrollen, waardoor je meer symmetrische oefeningen, presses en flyes kunt uitvoeren. Dit maakt een dual pulley veelzijdiger voor full body training.
8. Hoe onderhoud je een kabelstation?
Controleer regelmatig:
- kabels op slijtage
- katrollen op soepele werking
- bevestigingen en pinnen
Houd het systeem schoon en zorg dat bewegende onderdelen vrij blijven van stof en vuil. Goed onderhoud verlengt de levensduur en verhoogt de veiligheid.