8 plyo box exercises

  • Posted on
  • 0
8 plyo box exercises

Je hebt echt niet heel veel materialen nodig om in shape te komen. Je kunt heel veel oefeningen doen met alleen je lichaamsgewicht en met tools als een plyo box creëer je gemakkelijk een complete workout. Geen ingewikkelde machines of moeilijke technieken, maar wel effectieve oefeningen!

 
Een plyo box is onmisbaar, omdat ze vrijwel onverwoestbaar zijn en ze bieden heel veel mogelijkheden. Wanneer je nog niet genoeg zelfvertrouwen hebt voor de houten box, bieden wij de soft plyo box als optie. Deze box is lief voor je schenen, ook als je valt ;)

Veel mensen denken bij het woord plyo box direct aan box jumps. Daar worden ze inderdaad ook veel voor gebruikt. Maar er is nog veel meer mogelijk met deze box. Daarom laten wij jou graag 8 oefeningen zien die je kunt doen met een plyo box.

8 exercises you can do with a plyo box!

You really do not need a lot of equipment to get in shape. You can do a lot of exercises with just your body weight and with tools like a plyo box, you easily create a complete workout. No complicated machines or difficult techniques, but effective exercises!

A plyo box is indispensable because they are virtually indestructible and offers a lot of possibilities. If you do not have enough confidence to use the wooden box, we offer the soft plyo box as an option. This box is nice for your shins, even if you fall;)

Many people think of box jumps when they hear the word plyo box, but there is much more possible with this box. Therefore, we would like to show you 8 exercises that you can do with a plyo box.

 

Step ups

Deze oefening brengt je hartslag omhoog en verbeterd de kracht in je benen.

Hoe? Ga voor de box staan. Stap op de box met één been, en breng je andere been omhoog wanneer je beide benen strekt. Stap terug naar beneden met een been en herhaal aan de andere kant. Is deze oefening te makkelijk voor je? Pak dan een gewicht om het uitdagender te maken. Je kunt bijvoorbeeld een kettlebell, challenge bag of dumbbell gebruiken.  

This exercise raises your heart rate and improves the strength in your legs.

How? Stand in front of the box. Step on the box with one leg, and raise your other leg when you stretch both legs. Step back down with one leg and repeat on the other side. Is this exercise too easy for you? Then take a weight to make it more challenging. For example, you can use a kettlebell, challenge bag or dumbbell.

 

 

Lateral step overs

Deze oefening is ook goed voor je uithoudingsvermogen en kracht in je benen, maar hier komt ook een stukje coördinatie bij kijken.

Hoe? Ga aan de zijkant van de box staan en stap op de box met één been. Breng vervolgens je andere been omhoog, zodat je bovenop de box staat. Stap terug naar beneden met een been en breng vervolgens je andere been terug naar de grond. Herhaal aan de andere kant. Te makkelijk? Voer dan de snelheid op, of voeg gewicht toe.

This exercise is also good for your stamina and strength in your legs, but you will improve your coordination as well!

How? Stand on the side of the box and step on the box with one leg. Then raise your other leg so that you are on top of the box. Step back down with a leg and then bring your other leg back to the ground. Repeat on the other side. Too easy? Then up the speed, or add weight.

 



 

 

Burpee step overs

Voor meer uithoudingsvermogen en explosieve kracht in de benen.

Hoe? Ga aan de zijkant van de box staat. Doe een burpee en stap vervolgens met één been op de box. Breng je andere been omhoog, zodat je bovenop de box staat. Stap naar beneden met één been aan de andere kant van de box en zet vervolgens je andere been op de grond. Doe meteen weer een burpee en herhaal aan de andere kant van de box. Gaat het goed? Voer dan het tempo wat op! Blijf wel goed opletten voor je schenen, tenzij je de soft plyo box hebt.
 

For more stamina and explosive strength in the legs.

How? Go to the side of the box. Do a burpee and then step on the box with one leg. Bring your other leg up so that you are on top of the box. Step down with one leg on the other side of the box and then put your other leg to the ground. Immediately do a burpee and repeat on the other side of the box. Is it going well? Then add some speed! Be careful with your shins, unless you have the soft plyo box.

 



 

Elevated push ups

 

Met een plyo box kun je ook zeker je armen, borst en core trainen! Dat doe je onder andere met de elevated push up.

Hoe? Begin in een plank positie met je voeten op de box en je handen op de grond, op schouderhoogte. Zak naar beneden in een push up positie zodat je borst dichtbij de grond komt. Duw jezelf omhoog en herhaal. Hoe dieper je gaat, hoe zwaarder de oefening wordt! Houd je ellebogen langs je lichaam om je triceps te trainen.

With a plyo box you can also work out your arms, chest and core! You do this with the elevated push up.

How? Start in a plank position with your feet on the box and your hands on the ground, at shoulder height. Lower your upper body in a push up position so that your chest comes close to the ground. Push yourself up and repeat. The deeper you go, the heavier the exercise becomes! Keep your elbows along your body to train your triceps.


 

 

 

 

 

Elevated knee touches

Voor sterkere armen en een sterkere core!

Hoe? Start in een plank positie met je voeten op de box en je handen op de vloer op schouderhoogte. Span je core aan en breng je linkerknie naar je linkerelleboog. Breng vervolgens je been terug in startpositie en herhaal aan de andere kant.

For stronger arms and a stronger core!

How? Start in a plank position with your feet on the box and your hands on the floor at shoulder height. Tighten your core and bring your left knee to your left elbow. Then bring your leg back to start position and repeat on the other side.

 

 




 

Box jumps

Deze kennen we allemaal, toch? De box jump is goed voor je uithoudingsvermogen en voor het ontwikkelen van meer kracht in je benen.

Hoe? Ga voor de box staan en spring op de box, waarbij je met beide voeten tegelijk landt. Stap of spring naar beneden om vervolgens meteen weer terug te springen op de box. Begin op de laagste stand van de box en draai de box naar een hogere positie voor meer uitdaging.

We all know this one, right? The box jump is good for your stamina and for developing more strength in your legs.

How? Stand in front of the box and jump on the box, landing with both feet at the same time. Step or jump down and jump back on the box immediately. Start at the lowest option of the box and turn the box to a higher position for a bigger challenge.

 


 

 

Burpee box jumps

Wil je je conditie, benen, armen en core trainen? Dan is de burpee box jump een uitstekende oefening

Hoe? Ga voor de box staan en zak in een squat positie, met je handen voor je op de grond. Schop je benen naar achter om in een push up positie te komen en breng je lichaam naar de vloer. Spring met je voeten terug in een squat positie en spring vervolgens direct op de box. Spring naar beneden aan de andere kant van de box en herhaal.

Want to train your endurance, legs, arms and core? Then the burpee box jump is an excellent exercise!

How? Stand in front of the box, lower yourself in a squat position and place your hands on the floor in front fo you. Kick your legs back so you get yourself in a push up positiion and bring your body to the floor. Jump your feet back into a squat position and jump straight onto the box. Jump down on the other side of the box and repeat.

 

 


 

Bulgarian split squats

Ben je op zoek naar een echte killer voor je benen? Dan mag je de bulgarian split squats niet overslaan.

Hoe? Ga in een ‘lunge’ positie staan met een voet op de box. Houd je andere voet plat op de grond en zorg ervoor dat je knie op dezelfde lijn is als je enkel. Zak naar beneden totdat je andere knie bijna de grond raakt. Breng jezelf weer omhoog en herhaal. Doe hetzelfde aan de andere kant. Te makkelijk? Pak er dan een kettlebell, sandbag of dumbbell bij. Deze oefening kan ook uitdagender gemaakt worden door midden van het vasthouden van een bumper plate.


Are you looking for a real killer for your legs? Then you can not skip the Bulgarian split squats.

How? Stand in a lunge position with a foot on the box. Keep your other foot flat on the ground and make sure your knee is on the same line as your ankle. Lower your body down until your other knee almost hits the ground. Bring yourself up and repeat. Do the same on the other side. Too easy? Then get yourself a kettlebell, sandbag or dumbbell. This exercise can also be made more challenging by holding a bumper plate in front of you.

 




We hopen dat je nu voldoende inspiratie hebt om aan de slag te gaan! Mocht je vragen hebben over onze plyo boxen, neem dan gerust contact met ons op!


We hope this inspired you to go ahead and try! If you have any questions about our plyo boxes, please feel free to contact us!
 

Comments

Be the first to comment...

Leave a comment
* Your email address will not be published
* Required fields